Vackra vyer i höstskrud!

Just nu är det väldigt vackert ute, oktober och en underbar höst dag. Efter en lång tid med grått och ruggit väder så kom äntligen sol fram och skänkte oss en smula ljus! Innan den strax efter gick ner bakom trädtopparna på andra sidan sjön. På väg hem hade vi dessa vyer att njuta av!

Naturen är bra vacker! Passa på att njuta och leka!

/Magnus & Jenny

Höstpicknick!

Vi har haft en otroligt regnig höst hittills i år så när solen äntligen tittar fram vill man bara skynda sig att packa ryggsäcken med en härlig picknick och ge sig ut och njuta av vår härliga natur.

Vi har förmånen att bo otroligt vackert med sjön och bokskogen som närmsta granne. När höstdagarna är som vackrast med hög luft och sol passar vi på att ge oss ut och njuta och ladda batterierna med ny energi.

I går morse när Magnus gick ner till brevlådan för att hämta morgontidningen tog han dessa underbara bilderna på sjön och man kan inte annat än förundras över naturens skönhet.

När dimmorna hade lättat från sjön blev det en fantastisk höstdag!

Så när tillfälle ges packa en liten picknick och bege dig ut i vår vackra natur. Wraps med en god fyllning är perfekta och enkla att ta med. Lite te eller Kaffe och Picknicken är komplett!

/Jenny & Magnus

Springa på morgonen

Jag fullständigt älskar att springa på morgonen! Jag tassar iväg i mina barfotaskor och luften är fantastisk, det är ofta stilla och lugnt. Fåglarna kvittrar och jag tar mig runt på mina vackra stigar i skogen och längs med sjön Lygnern och bara njuter!

Det är något speciellt med att ge sig ut och springa direkt på morgonen på fastande mage, bara några glas vatten och sedan ut och njuta av naturen och dess underbara morgonhumör. Lämnar Flohult och springer mot Sätila. Idag var en extra vacker dag 10 grader i luften och 19 grader i vattnat, dimmorna släpper från sjön och målar upp en underbar scen för oss som passar på att stanna upp och njuta - och det gör jag gärna. Inte en gång utan flera gånger under min lilla springtur så facineras jag av det otroligt vackra och förändliga som finns runt omkring mig. Märker knappt att jag sprungit en dryg mil och nu nästan är hemma igen - längtar redan tills imorgon då jag kan ge mig ut igen.

Ut och lek, njut av naturen och vad den har att ge dig!

/Magnus

Söndagsutflykt i svampskogen!

Vi vaknade upp till en gråmulen men ändå varm söndagsmorgon och bestämde oss för att packa picknickväskan för att bege oss ut i skogen och leta svamp. Det sägs ju att det är väldigt gott om just denna varan i år, ett riktigt svampår.

Det gjordes en sats med wraps på kokosmjöl, som vi upptäckt är fantastiskt goda och som man kan ha till så mycket. Wrapsen fylldes med kokt skivat ägg, bladspenat och skivad avokado för att sedan rullas till "tunnbrödsrullar". Te och kaffe fick också plats i vår väska. Med svampkorgen i handen och ryggsäcken, med picknicken, på ryggen gav vi oss av mot svampskogen!

I snart ett år har vi nu bott i vårt lilla hus med den fantastiska utsikten över sjön och vi stormtrivs. Vi har dock inte funnit "våra" egna svampställen ännu så det blev till att irra runt i skogen ett bra tag innan vi hittade de gula läckerheterna! Det är synd att säga att vi hittade massor men vi njöt av stunden i skogen, alla härliga dofter, djurlivet och till och med all spindelväv som man envisades med att hela tiden springa in i. Magnus fick en extra nära naturupplevelse när han balanserade över stock, sten och mossa med sina five fingers.

När vi kände att det började suga i magen tog vi oss ner mot sjön och satte oss på klipporna och Njöt av vår härliga picknick. Solen började titta fram mer nu och vi kände ett lyckorus över att bara vara!



Nu ska vi bege oss ut i köket och steka lite härliga kantareller som ska rullas in i de wrapsen som inte blev picknickmat på förmiddagen! Känns som en extra guldkant på en redan fantastik söndag, solen börjar nu sakta gå ner från en klarblå himmel och vi Njuter!

/Jenny & Magnus

Mina egengjorda Crossfit pass hemma

Jag är fortfarande en nybörjare vad det gäller Crossfit, men resultaten börjar redan komma. Efter att ha genomfört några Crossfit liknande pass här hemma i trädgården under tre veckor så har kroppen, om än blygsamt, börjat ändra sig. Uthålligheten, styrkan och smidigheten har förbättrats! Märker tydligt hur jag orkar genomföra vissa övningar med högre intensitet och flera repetitioner och dessutom känns vissa tyngder lättare nu än i början! Riktigt roligt att få ett så tydligt, och snabbt, kvitto på träningen. Detta inspirerar till fortsatta hemmagjorda Crossfit pass här Under vårt tak.

Crossfit innebär träning med högt och intensivt tempo, kortare pass - utöver uppvärmning och kanske en joggingtur efteråt. Det är en funktionell träningsform för hela kroppen, den ger styrka inte enbart i musklerna utan också i leder och senor samt att smidigheten förbättras. Tanken är att man ska pressa sig bortom sin egen bekvämlighetszon! Rutin är en fiende - därför är träningen väldigt varierande mellan de olika passen. Detta passar mig riktigt bra, ett fint komplement till mina vackra springturer. Nu kan jag leka mig extremt trött hemma i min egen trädgård här i Flohult och detta med kroppen som största "träningsredskap".

Mitt pass idag har sett ut så här:

• Situps 10 st, vanliga liggandes på rygg med böjda ben och armarna korsade över bröstet.
• Armhävningar 10 st, vanliga på tå, rak kropp och ända ner till golvet vid varje hävning.
• Ryggresningar 10 st, liggande på mage, böjda armar med händerna vid öronen, lyft överkroppen så högt som möjligt från golvet och dra samtidigt ihop/upp skuldrorna.
• Benböj 10 st (squat), rak rygg, böj ben ner till "sittande" upp igen på raka ben.
• Tunga lyft 10 st, lyft sand säck på omkring 15 kg från golv upp till raka armar.
• 60 sekunders vila, sedan upprepning av hela passet 5 gånger.

Innan passet så joggade jag lugnt en bit (500 meter) och stretchade kroppen. När alla 5 passen var klara blev det en joggingtur på omkring 7 km, alltid skönt att komma iväg ut i naturen och tassa runt med fivefingers på fötterna. Jag är nästan alltid helt ensam på "mina" stigar längs Lygnern i Sätila och det förvånar mig varje gång, så vackert, lättillgängligt och skönt som det är att ge sig ut i naturen och så är det bara jag som leker här. Konstigt... speciellt med tanke på hur perfekt springutformade stigarna är!

Mina springstigar i Sätila!

Sten och rötter precis som det ska vara!

Slingrar sig underbart fram längs med sjön.

Stigarna är vattennära!

Lygnern var vild idag, blåser mycket.

En perfekt gren för att hänga ut/stretcha kroppen efter en springtur!

Det infinner sig alltid en så skön känsla i hela kroppen efter att man tagit ut sig ordenligt. Man blir lugn och tillfreds med livet på ett njutbart sätt. Så min uppmaning idag är att utmana din bekvämlighetszon, gör något som är så jobbigt att du knappt tror det är möjligt. Du kommer bli förvånad över vad din kropp är kapabel till och hur skönt det känns (efteråt)! Kämpa tufft och hårt på själva passen, ta i rejält och pressa dig. Alla kan vara med på sina villkor, det gör inget om man tar dubbelt så lång tid på sig för att göra 10 situps som sin träningskompis - bara man gör det! Utmana din bekvämlighetszon, lek och njut!

Nu har vi startat "Under vårt tak" på Facebook! Tryck gärna på Gilla-knappen i denna bloggen eller gå in på vår nya  fina Facebook sida och både tryck och tyck till! Fantastiskt roligt att nu också finnas på Facebook!

/Magnus

Springtur i Sätila

Vilken fantastisk natur vi har här i Sätila, underbara stränder, slingrande härliga stigar längs med vattnet och vacker utsikt över sjön Lygnern! Dagen började med ett lite oroligt väder, tunga mörka moln och en del regnstänk men när jag väl fått på mig mina five fingers och Thomas sina lätta och häftigt gröna joggingskor så höll det upp. Jag och Thomas kände oss båda springvilliga och efter gårdagens underbara middag var det bara att ge sig ut på fastande mage! En eller två koppar kaffe slank dock ner i Thomas mage...

Kvällen innan hade vi ätit en riktigt fin Paleo middag med grillat karrékött, sparris och två sorters paprika, till detta serverades en sommarfräsch sallad och vår goda Hummus på sötpotatis och morot. Tänk att det kan vara så gott att grilla kött och grönsaker! Efter att tidigare ha bott två somrar i en lägenhet är det verkligen en frihet att kunna starta grillen precis hur ofta man vill, att få stå ute och tillaga maten ger oss flera extra och goda dimensioner! Naturen, utsikten och närheten till gästerna!

Efter bara 100 meter så är vi nere vid sjön och följer den fram till Flohults strand, förbi stranden och vidare på skogsvägar mot Sätila. Upp genom villaområdet och in på elljusspåret, ett lerigt men väldigt härligt spår - upp och ner med få flacka partier! Bra träning! Ut genom villaområdet igen och vidare mot centrum för att sedan svänga av vid den vackra kyrkan och springa ner till Lygnevi. Den otroligt fina stranden och bryggan som sträcker sig rakt ut i sjön, längst ut på bryggan ligger båten ISA förtöjd! Idylliskt och svensk sommar, fotostund.

Efter att vi slitit oss från Lygnevi så följer vi stigarna längs sjön, rötter, sten och det mjuka stigunderlaget i en underbar mix - bara naturen kan skapa något så perfekt! Vi tassar fram över de våta stenarna och rötterna samtidigt som vi suger in den fina utsikten som följer oss hela vägen hem! En runda på precis över en mil, en vacker och väldigt skön mil som gav oss båda en fin upplevelse.

Tänk vad vi är previligerade som kan ge oss ut och leka, springa en mil i skogen utan att behöva tänka på om kroppen klarar av det. Bara när som helst ge sig ut och leka - vi har det bra, jag och Thomas! Nästa gång vi springer blir på Thomas "hemmabana", Kungsholmen runt!

/Magnus

Crossfit för nybörjare

Ja det är vi som är nybörjarna! Idag har vi haft vår egen Crossfit träning här Under vårt tak. Efter att ha blivit inspirerade av Youtube serien Killing the fat man, tog vi helt enkelt och gjorde ett eget schema över lite olika övningar. Sedan drog vi på oss barfotaskorna och genomförde träningen, under hög intensitet, i vår trädgård.

Man kan med enkla medel och lite fantasi få sitt eget gym hemma. Eftersom vädret idag var väldigt växlande, ena minuten ösregn och andra med solglimtar så fick vissa övningar vara ute medans andra var inne i vardagsrummet! Allt går och huvudsaken är att man är noggrann i alla övningar och verkligen går in för att genomföra dem på ett bra sätt.

Vi har sällan, om ens någonsin, varit så utpumpad. Båda två låg helt utslagna på golvet, flämtandes och kämpandes för att få tillbaka andan, efter att ha genomfört vårt "lilla" program. Men nu är vi igång och båda är väldigt nöjda och vill ha mer, med andra ord så var detta testet en riktigt bra start på något som förhoppningsvis kommer att utvecklas till något stort.

När vi bestämde oss för att prova på ett Crossfit liknande program hemma i trädgården så var just det med "hemma i trädgården" som var en viktig del. Vi trivs båda två oerhört bra hemma och det betyder mycket för oss att kunna utföra träningen här, med vår vackra utsikt över Lygnern och den fina naturen.

Idag har vi kört detta program, efter en enkel uppvärmning som började med lugn jogg runt huset, på 5 varv, vi stretchade våra morgontrötta kroppar för att sedan hoppa på själva programmet.

Hopprep 3 minuter
Gummiband 3 minuter (dra likt rodd)
Knäböj 3 minuter
Tunga lyft 1 minut
Sprinter 1,5 minuter
Situps med vikter 1 minut
Armhävningar 1 minut

Mellan varje övning hade vi 1 minuts vila. Medan Jenny stretchade avslutade Magnus med 5 km löpning längs sjön på de vackra stigarna som följer Lygnerns strandkant.

Vi försökte genomföra varje övning med så hög intensitet som vi klarade av och alltså göra så många repetitioner som möjligt per övning. Fantastiskt roligt, jobbigt och riktigt utmattande! Men viktigast av allt, vi gjorde det tillsammans, på var och ens villkor och vi vill båda fortsätta! Skoj.

Vi är medvetna om att detta är vår tolkning av Crossfit och därför kallar vi det för just "Crossfit liknande program". Det absolut viktigaste är att vi kommit igång, att vi tyckte det var roligt och att båda verkligen vill fortsätta. Så nu planeras framtiden, hur vi går vidare och utvecklas inom Crossfit!

Crossfit är starkt knutet till Paleo och många Crossfit utövare äter Paleolitisk kost. Så för oss är det naturligt att gå vidare med just denna träningsform.

Efter vårt första Crossfit pass sitter vi nu i vår inglasade altan och njuter av ett gott mellanmål, den fina utsikten och den härliga känslan man har i kroppen efter en riktigt hårt genomförd träning. Regnet smattrar mot taket och de levande ljusen i uterummet ger en mysig atmosfär.

Njut av livet och ta vara på möjligheterna i just din vardag!

/Magnus & Jenny

Jag går och fiskar!

Jag har fått ett fiskespö, med lite olika drag, och nu hoppas jag på napp...

Det var nog 30 år sedan senast som jag var ute och fiskade på riktigt. Har för et tag sedan gjort ett par tappra försök att fiska från båt men det har alltid slutat på samma sätt, med sjösjuka innan spöna ens kommit fram! Min stackars vän Fredrik, som stått för både båt och utrustning, har då snällt ställt sig på bryggan och fiskat lite lätt medans jag själv ligger utslagen på marken, som vid just de tillfällena faktiskt gungar som ett stormande hav - jag lovar!

Sjön Lygnern ligger bokstavligen talat (skrivet) rakt nedanför våra fötter. Här i närheten av Flohult ska det bland annat finnas både Gädda och Öring, dessutom ska det gå att fiska dessa från land! Ett, för mig, oerhört viktigt kriterier. Efter att ha läst på lite på Lygnerns sportfiskeklubbs hemsida så är jag beredd att ge mig ut och prova mitt nya spö. För att fiska i Lygnern så behövs fiskekort och dessa finns att köpa på lite olika ställe, bland annat på Tempo i Sätila.

Jag kan riktigt se mig själv stå på en klippa vid Lygnerns kant med solen som gnistrar i vattnet, en lätt bris i löven runt omkring och mitt nya fina fiskespö lockandes på alla goda fiskar.

"Jag går och fiskar, och tar en tyst minut åker ut, ut och fiskar. En chans att andas in, andas ut."

/Per Gessle

Att kunna dra upp egen fisk och lägga på grillen är livskvalitet! Det är också helt Paleo, allt från lugnet vid vattnet till den vildfångad färska fisken. Känns som om det bara är själva "nappet" som saknas...

Som om ett fiskespö inte vore tillräckligt så har jag också blivit uppkittad med tre små "Lilla fälthandboken", Flora, Insekter och Träd och buskar, jättefina och riktigt roligt. Mycket att lära och mycket att upptäcka! Känner redan nu att dessa små böcker kommer att få följa med oss under våra utflykter.

/Magnus

Otur - Tur!

Det går inte alltid som man vill, vi har haft lite otur helt enkelt. Den senaste tiden har det varit många saker som inte alls gått som vi önskat. En del större och en del mindre, vissa har lång inverkan och andra varade bara för stunden.

En bruten tå som påverkar hela min vardag då jag inte kan vara ute och röra mig som jag vill är den jobbigaste och tråkigaste händelsen. Nu har det gått två veckor och det känns mycket bättre men mina härliga springturer längs med sjön här i Flohult ligger fortfarande en bit bort. Att en bruten tå kan ändra livet så mycket!

Vår bil, som aldrig krånglar, bestämde sig för att få problem med bromsarna bak - bara att byta. Dessutom så var det dax för service och där påpekade dom att bromsarna fram och ett stag var slut, det gräver hål i kassan det här! Nästan samtidigt slutade internet att fungera, ett åskoväder gjorde effektivt slut på modemet. Till och med vår 24-timmars fasta i början av veckan var svår, mycket jobbigare än tidigare. Där satt vi med våra halvfulla vattenglas och småsurade på var sin sida av soffan.

Till de mer besvärliga sakerna hör våra toalettproblem, vi har ett slutet avlopp till vårt hus och det har råkat bli fullt... hm. Så nu är det utedasset som gäller! Nära naturen och helt enligt våra tankar med att leva enklare men vi kanske inte vill leva riktigt så nära, speciellt inte när det kommer till att tömma utedasset. I början på nästa vecka kommer våra goda vänner slamsugarna och tömmer avloppet och då kan vi åter igen få njuta av den lyxiga känslan som en toalett inomhus är!

Som tur är så finns det en annan sida också, en glad och fin sida. Sidan heter "Under vårt tak" och den är vår, att skriva på en egen blogg är riktigt roligt och vi är så glada för alla våra läsare, alla kommentarer och den fina respons vi fått på vårt skrivande! Att få skriva om det vi brinner för, livsstilen Paleo, är en stor förmån och oerhört skoj. Vi älskar ren och god mat, naturlig träning och att njuta av det enkla i vardagen, att leva Paleo helt enkelt. Att få dela med sig av detta och dessutom få uppskattning för det är verkligen en extra krydda och glädje i livet.

Mina vackra barfota turer längs Lygnern ligger säkert inte allt för långt bort och under tiden kan jag sitta på vår underbara altan med utsikt över sjön och drömma om tassande steg på sandstranden i Flohult! Närmast har vi ett bröllop i Stockholm att se fram emot, Jennys kusin ska gifta sig och vi tar tillsammans med Jennys föräldrar bilen upp till huvudstaden. Vi ser fram emot en långweekend på hotell, ett vackert bröllop, god mat och fint sällskap.

Vi trivs oerhört bra i vårt hem och har sedan vi köpte huset gått med stora planer om hur vi skulle kunna bygga om för att få ännu mer utsikt och en bättre planlösning. Därför är det extra roligt att vårt bygglov nu gått igenom, vi har bara två kompletteringar som ska lämnas in innan vi får lov att starta ombyggnaden! Otroligt spännande och inspirerande, till semestern får vi kanske sätta igång.

Ibland är det tur med lite otur! Man lär sig uppskattar de små sakerna, som en lilltå eller en toalett inomhus. Ut och lek, njut och ät gott!

/Magnus & Jenny

Vår nya torkställning är klar!

Äntligen är vår torkställning klar, underbart att kunna hänga ut tvätt! Detta är verkligen efterlängtat, hela känslan, lukten och att den dessutom är som en möbel i vår trädgård är inte fel!

Vi har nu sågat till och målat de sista delarna samt satt ihop allt till en riktigt fin torkställning. Det var lite lurigt att dra stålvajern då den var svår att få spänd, ska sätta dit "spännskruvar" i varje ände så att vajern kan justeras allt efter som.

I förra inlägget om torkställningen så hade vi satt i

öglor och pluggar i överdelen, dessa ska nu...

...limmas ihop med stolpen så att de bildar ett...

...T. Bara att borra ett hål i stolpen,

fylla med lim och trycka dit dem. 

Rikta in överdelen i förhållande till stolpen så att

båda två sitter parallellt/i linje med varandra.

Klar, njut en smula innan det är dags för nästa del...

...mäta och såga till Y-stöden.

Alla delar är målade tre gånger. Detta var de sista

av alla delar som målas på denna torkställningen.

Dax att sätta upp Y-stöden...

...de är förborrade med försänkning för skruvarna och nu även

förberedda med skruv för att lätt kunna sättas på plats.

Favoritverktyget!

Nu är det bara Y-stöd och vajer som ska sättas upp.

Första Y-stödet på plats, limmad och skruvad.

Torkställningen är klar för vajern.

Vajern är lite trixig...

...svår att dra då stålet är hårt och svårarbetat...

...men metodiskt och lugnt arbete ger ett fint resultat.

Torkställningen står nu klar i vår trädgård!

Lunchpaus i det vackra vädret med fantastiska Lygnern

i bakgrunden, en jättegod äggsallad! Självklart Paleo!

Premiär för första tvätten!

Ett smycke i vår trädgård!

/Magnus & Jenny